Në thelb, të gjithë e dinë se një ritëm i shëndetshëm i gjumit është thelbësor për shëndetin e tyre. Kushdo që fle shumë gjatë çdo ditë ose shkon për të fjetur shumë vonë, do të prishë ritmin e tij biologjik (ritmin e gjumit), i cili nga ana tjetër ka disavantazhe të panumërta. Me fjalë të tjera, si rezultat, ndiheni dukshëm më pak të ekuilibruar, më të rraskapitur, më letargjik, më pak të përqendruar dhe më të sëmurë.

Ngrihuni me natyrën

Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të mbani në ekuilibër ritmin tuaj të gjumit. Është shumë frymëzuese nëse shtriheni, për shembull, midis orës 22:00 dhe mesnatës, ose më mirë të flini në këto kohë, dhe pastaj ngriheni në orët e hershme të mëngjesit, për shembull nga ora 24:00 e mëngjesit deri në 07: 00:08 (natyrisht që kjo ndryshon nga personi në person. Ne jemi të gjithë plotësisht individualë dhe gjithashtu kemi një ndjenjë krejtësisht të veçantë në këtë drejtim). Ndjenja e zgjimit në mëngjes për shkak të shikimit të lindjes së diellit dhe aftësisë për të përjetuar atmosferën e veçantë të mëngjesit është shumë e dobishme në këtë drejtim. Prandaj, atmosfera e mëngjesit është gjithashtu jashtëzakonisht e këndshme, të paktën sipas ndjenjave të mia. Nga ana tjetër, kur ngrihemi çdo ditë në kohën e drekës (ose në mëngjes), ne automatikisht ndjejmë një ndjenjë se na ka munguar diçka, po, mund të ndihet "i papërsosur". Prandaj, të përjetosh mëngjesin, veçanërisht agimin, është një gjë e rëndësishme ("lindja me diellin"). Natyrisht, në këtë pikë duhet thënë se jo të gjithë mund të përfitojnë nga kjo atmosferë mëngjesi, veçanërisht jo nëse vozitni pesë herë në javë (nën stres) drejt një pune përkatëse. Por ky artikull nuk ka të bëjë me këtë, ka të bëjë me ndryshimin e ritmit tonë të gjumit.

Një ritëm i shëndetshëm dhe natyral i gjumit është pothuajse thelbësor për shëndetin tonë mendor, fizik dhe shpirtëror..!!

Kushdo që e ka ndjekur blogun tim për një kohë të gjatë, sigurisht që ka vënë re se në të kaluarën kam luftuar vazhdimisht me ritmet e gjumit që kanë dalë jashtë kontrollit. Shumë shpesh e gjeja veten në faza në të cilat shkoja në shtrat vetëm midis orës 04:00 dhe 06:00 të mëngjesit (shpesh preferoja punën e përditshme ose më mirë të natës për shëndetin tim).

Normalizoni ritmin tuaj të gjumit brenda pak ditësh

Në fund të fundit, megjithatë, kjo e sforcoi shumë psikikën time përsëri dhe përsëri dhe më pas ndjeva gjithnjë e më shumë një përkeqësim në gjendjen time të përgjithshme mendore, fizike dhe emocionale. Ndërkohë, ose gjatë 1-2 javëve të fundit, kam arritur të kthej ritmin e gjumit në normalitet, pra që atëherë jam shtrirë maksimumi në orën 01:00. Pavarësisht se çfarë është në pritje për mua personalisht ose është e papërfunduar, unë thjesht i mbaroj aktivitetet e mia dhe shkoj në shtrat, pa nëse ose por (shpesh i mbaroj aktivitetet e mia një orë më herët, pjesën tjetër të kohës e marr lehtësisht dhe përgatit trup për gjumë). Në fillim gjithmonë e shkurtoja ritmin me një orë. Shkova në shtrat në orën 04:00 në vend të 03:00 të mëngjesit dhe u ngrita në orën 13:00 në vend të orës 12:00. I zhvendosa kohën me një orë nga dita në ditë. Në të njëjtën kohë, kam përdorur sportin për të arritur një lodhje përkatëse në mbrëmje. Sigurisht që ka edhe disa suplemente që mund t'ju mbështesin në këtë drejtim, për shembull Gaba (acidi gama-amino-butirik) ose hormoni melatonin, por në përvojën time aktiviteti fizik (ose në përgjithësi shumë ushtrime) është larg metoda më efektive. Nëse unë personalisht bëj stërvitje forcash dhe më pas vrapoj (mundësisht rreth orës 20:00), atëherë jo vetëm që e bën gjumin shumë më të qetë, por nxit edhe lodhjen në mbrëmje. Efekti është madje i madh dhe më ka ndihmuar shumë në ndryshimin e ritmit tim të gjumit. Brenda pak ditësh arrita të normalizoja ritmin e gjumit dhe më pas të përmirësoja shëndetin tim.

Ushtrimi i mjaftueshëm është i një rëndësie të madhe për shëndetin tonë. Përveç faktit që qelizat tona furnizohen me më shumë oksigjen, ne lidhemi edhe me parimin universal të ritmit dhe dridhjeve. Gjithçka rrjedh, gjithçka lëviz dhe gjithçka që bazohet në ngurtësinë - për shembull modelet e ngurta të jetës, bëhet barrë me kalimin e kohës..!!

Për të gjithë ata prej jush që gjithashtu nuk mund të bini në gjumë mirë në mbrëmje ose po luftoni me një ritëm të pabalancuar gjumi, prandaj mund t'ju rekomandoj me gjithë zemër aktivitete sportive ose shumë ushtrime (sigurisht që në përgjithësi duhet të lëvizni shumë, nuk është kështu. Pyet). Qelizat tona furnizohen me më shumë oksigjen, promovohet qarkullimi i gjakut dhe përmirësohet prodhimi ynë hormonal. Përveç kësaj, ne ndihemi më të ekuilibruar dhe më të lumtur në përgjithësi përmes sportit ose ushtrimeve të mjaftueshme. Trupi ynë më pas prodhon më shumë serotonin si rezultat, që do të thotë se kemi më shumë, ose më saktë mjaftueshëm, melatonin, sepse hormoni ynë i gjumit melatonin është formuar nga serotonina. Në këtë kuptim qëndroni të shëndetshëm, të lumtur dhe jetoni një jetë në harmoni.

Dëshironi të na mbështesni? Pastaj klikoni KETU